co na redukcji

[...] !!! dieta była taka że z 72 kg w 2-3 miesiące poleciałem do 90 kg !!! i 20% BF .... Po 4 miesiącach błądzenia zmniejszyłem ten trening ( nareszcie ) i przeszedłem do redukcji... w 3.5 miesiąca zredukowałem z 90 kg do 82 kg i 14% BF lecz coś się posypało w mojej głowie i znów zacząłem jeść jak świnia ( jednak było to dużo mniej niż na [...]

[...] o artykuły na forum, btw. wszystko jest ładnie i przejrzyście opisane, aż chce się czytać ;) Ułożyłam sobie dietę na poziomie 1800 kcal. Może tak być? Mogę tak jeść na redukcji? Czy jest coś co jeszcze powinnam uwzględniać w zestawieniu? Czytałam, że warzyw nie uwzględniam, a są jakieś szczególne wyjątki od reguły? 1800 kcal białko: 130 g [...]

[...] i pokusom w postaci słodkości...chciałabym to w końcu zmienić dlatego nieustannie prowadzę walkę ze słabościami...treningi to nie wszystko...podstawą jest dieta (czy to na redukcji czy to na masie) Planuję swoją "akcję" do końca czerwca...akurat wychodzi 10tyg Wsparcie i wskazówki innych są pomocne,ale tak naprawdę od nas samych zależy to,czy [...]

[...] nazwa wskazuje ma służyć uzupełnieniu braków w diecie, dlatego polecałbym maksymalnie zastępować dwa posiłki dziennie. Jeśli jesteś zapracowana osoba, koncentrujesz się na redukcji tkanki tłuszczowej lub tez chcesz zbudować suchy mięsień, MRP będzie idealnym suplementem uzupełniającym Twoje braki w diecie. Autor: Michał Źródlewski „Progress" [...]

[...] błędnym kole :( Jednak zakładam ten dziennik żeby zmienić to. Po przeczytaniu tego (o ile dojdziecie do tego miejsca) żeby nie zanudzać jeszcze bardziej. Aktualnie jestem na redukcji, niedługo bo od soboty \-) :) w DT spożywam ~3000kcal BTW 220/100/300 w DNT spożywam ~ 2600/700kcal BTW 220/105/200 plan tygodnia Poniedziałek - trening Wtorek - [...]

Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]

[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik, poręcze, drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: lc na redukcji PODAZ KALORII: ~2500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2,9 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 0,8 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: praca nad [...]

[...] ZMA chciałbym napisac kilka istostnych słów na temat znaczenia tego suplementu w okresie letnim. Jak wiadomo wielu z was przez najbliższe miesiące skupiać się będzie na redukcji tkanki tłuszczowej aby uwidocznic podskórne zasoby wypracowanej masy mieśniowej. No cóż, warto by było ten proces troche wspomóc i przyspieszyc. Jak się okazuje [...]

Witam serdecznie. Mam taki niemały dylemat do rozwiązania, a dotyczy on zupek chińskich na redukcji... Otóż, podczas redukcji, często dopada mnie głód, a jak wiadomo, można albo go przezwyciężyć, albo go zaspokoić. A zaspokajanie go takimi rzeczami jak np. słodycze, itp. ma raczej złe skutki, zastanawiam się nad pewną rzeczą. A mianowicie chodzi o [...]

[...] rower muszę naprawić, sprzętów stacjonarnych nie mam, funduszy na publiczną siłownię też nie, pozostają tylko możliwości domowe. Wszelkie tematy jakie tu czytam dotyczą redukcji, która dla mnie jest śmieszna, bo nikt nie ma takiego problemu jak ja (owszem znalazłem kilka budujących przykładów, ale większość to dla mnie z kości na ości). A ja [...]

[...] czy to przypadkiem nie stłuszczenie wątroby. Okazało się, że wyniki wróciły do normy, więc to wynik diety a nie coś poważniejszego. Obecnie od tygodnia znowu jestem na redukcji. Tydzień temu (po 2 tygodniach odpustu) ważyłem 103 kg. Jadę dalej wyżej opisanym systemem. proszę o opinie i konstruktywną krytykę temat będę rozwijał pozdr [...]

[...] prostu dziennik więc postanowiłem zacząć go dość dobrym akcentem jakim jest redukcja którą przeprowadziłem w Czerwcu przez 2 miesiące. Waga przed redukcją 85kg/86kg Waga po redukcji: 72kg/73kg Oczywiśce redukcja nie była przeprowadzona zbyt 'z głową' bo troche mięcha poszło ale cóż, następnym razem będe wiedział. Teraz troszke informacji: Wiek: [...]

[...] Barki- 117 cm Celem jest powiekszenie prawie wszystkich wymiarów procz brzucha i moze ud. Dieta W mojej diecie nie mam dokladnie wyliczonego zapotrzebowania,gdybym byl na redukcji to bym wyliczyl a tak to mi sie nie chce Ale mysle,ze to co ulozylem w duzym stopniu spełnia moje zapotrzebowanie na wegle,bialka i tluszcze. I posiłek śniadanie [...]

Witam. Mam 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok) wzrost 176 cm Waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie [...]

[...] DIETA: Jeśli chodzi o diete to codziennie jest inna, ale zawsze jest conajmniej 200g bialka i 4 tys kcal. Wegle staram sie czerpac z jak najlepszych zrodel. Nie jestem na redukcji wiec nie musze miec jeszcze idealnie dopietej diety. TRENING: Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ 4x12-15 3. Wycisk hantli skos- 3x8-10-12 [...]

[...] pracy ) więc : 2400*1,55= 3100 Tyle kcal powinna dziennie spożyć osoba mocno aktywna fizycznie ważąca 100 kg aby utrzymać masę swojego ciała REDUKCJA ? MASA ? Uważam że na redukcji deficyt kaloryczny nie powinien być większy niż 15%-30% aby zabezpieczyć się przed niechcianymi powikłaniami , i znowu od reguły odchodzą osoby mocno otyłe te osoby [...]

[...] że doradzicie WPC teraz). Chcę Was zapytać się o trening jaki teraz będzie dla mnie najlepszy ? Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu raczej wieczorami. Zrobiłem progres na redukcji, bo zaczynałem na klatę od 50kg a skoczyło na 60kg. Z sztangielek na barki zaczynałem od 12kg, a teraz jest 16kg. Jeśli chodzi o biceps to też, zaczynałem od 17,5kg [...]

[...] nazwa wskazuje ma służyć uzupełnieniu braków w diecie, dlatego polecałbym maksymalnie zastępować dwa posiłki dziennie. Jeśli jesteś zapracowana osoba, koncentrujesz się na redukcji tkanki tłuszczowej lub tez chcesz zbudować suchy mięsień, MRP będzie idealnym suplementem uzupełniającym Twoje braki w diecie. Autor: Michał Źródlewski „Progress" [...]

[...] (zazwyczaj), na upartego trening mogę wcisnąć w sobotę, lecz po szkole jestem strasznie zmarnowany. *Preferowany rodzaj aktywności: Głównie ćwiczenia na siłowni, jeżeli na redukcji oprócz biegów, rowerków itp. wchodzą w grę ćwiczenia siłowe, wolę ćwiczyć na maszynach niż na ciężarze wolnym - w razie potrzeby, bez problemu można to zmienić. [...]

[...] a powiedział że tu mi ktoś udzieli pomocy ! Potrzebooje Pomocy i ogólnie kliku wskazówek i rad !!! Może zaczne od tego mam 19 lat ,Staż treningowy 3,5 roku .Waga obecnie po redukcji ( 75 kg ) Za sobą 2 cykle : 1. 10 ml test cyprionate + 70 metanabolu ( odlbok 12 clomidu ) 2. 20 ml test propinotae + 100 metanabolu ( odblok clomid 30 t + [...]